Пресс: как разделить верхний и нижний тренировку

Статья рассказывает о том, что такое верхний и нижний пресс и как правильно тренировать каждый из них, чтобы достичь результатов.

Статья:

Пресс — одна из самых популярных мышечных групп, тренировка которой позволяет сформировать красивый рельеф тела и укрепить мышцы брюшного пресса. Однако многие не знают, что верхний и нижний пресс — это две разные мышечные группы, и они требуют разных упражнений для эффективной тренировки.

Верхний пресс — это мышцы верхней части брюшной полости, которые состоят из прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц. Для эффективной тренировки верхних мышц пресса необходимо выполнять упражнения, которые направлены на нагрузку именно на эти мышцы. Это могут быть подъемы корпуса на полу, с использованием скамьи для пресса или тренажера для верхнего пресса.

Нижний пресс — это мышцы, которые находятся в нижней части брюшной полости и состоят из прямой мышцы живота и мышц таза. На тренировку нижнего пресса влияют упражнения, которые направлены на работу именно с этой мышечной группой. Это могут быть, например, подъемы ног на закрепленной скамье или висячие подъемы ног на перекладине.

Однако, чтобы достигнуть хороших результатов, необходимо учитывать, что мышцы брюшной полости очень быстро привыкают к одному и тому же упражнению. Поэтому требуется разнообразие в выполнении аэробных и силовых упражнений для верхнего и нижнего пресса. Кроме того, не забывайте, что тренировка пресса важна в комплексе с другими физическими упражнениями и правильным питанием.

Итак, мы узнали, что верхний и нижний пресс — это две разные мышечные группы. Для эффективной тренировки каждого приода пресса необходимо учитывать специфику упражнений, а также использовать различные виды нагрузок, чтобы избежать привыкания мышц к одному и тому же подходу. В результате вы получите красивый пресс и здоровое тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *